Hamilelik bir kadının hayatında yaşayacağı özel dönemlerden biridir. Bu dönemde yeterli ve sağlıklı beslenmek hem anne, hem de bebek sağlığı için oldukça önem taşır. Gebelik dönemi beslenmesinde amaç bir taraftan bebeğin büyüme ve gelişimini sağlamak, diğer yönden annenin fiziksel ihtiyaçlarının sağlayarak besin depolarını korumak olmalıdır. Sen 2 canlısın ye söylemlerine kulak asmamak gerekir. Gebelik döneminde beslenmenin gerektiği kadar olması ve her besin grubunun dengeli olarak alınması gerekir.

İlk 3 ayda, annenin sık sık ve az miktarlarda beslenmelidir. Annenin her daim başucunda yağsız, kokusuz, baharatsız yiyecekler ile kraker, beyaz leblebi gibi atıştırmalıklar bulantının bastırılmasında faydalı olacaktır. Bilinmesi gereken; bebek bu dönemde annenin beslenmesinden olumsuz olarak etkilenmez. Anne bu dönemde istediği besinleri tüketebilir ancak bunlara karsı bulantı veya isteksizlik varsa yeme için kendini zorlamamalıdır. Raf ömrü uzun olan, katkı maddesi içeren gıdaların tüketiminden kaçınılmalıdır. Sonuç olarak;  ilk 3 ayda annenin istediği besinleri tüketmesinde herhangi bir sorun yoktur, kendisini herhangi bir besin gebelikte faydalı diye yemeye zorlamamalıdır.

4. aydan itibaren diyetisyen kontrolünde bir program oluşturulmalıdır. Gebeliğin 3. ayından sonra hormon seviyeleri stabilleşir. Annede her anlamda bir rahatlama olacaktır. Bu nedenle anne beslenmesine dikkat etmeli ve her istediğini yiyip içmek yerine düzenli bir programa uyum sağlamalıdır. Bu programın doğuma kadar sürdürülebilir olması çok önemlidir. Artık yemek yerken bebeğe sağlanan faydaları da düşünmek gerekmektedir.  

BESLENME ÖNERİLERİ

  • Günlük beslenmede mutlaka süt ve süt ürünleri (günde en az 1 bardak süt, bir kase yoğurt, peynir) olmalıdır. Süt ve ürünleri, protein ve kalsiyum kaynağı olduğu için bolca tüketilmelidir.
  • Haftada iki öğün kırmızı et tüketin. Bu noktada dikkat edilmesi gereken etin iyi pişmiş olmasıdır. Ayrıca etten gelen protein ve demirin sağlanabilmesi için ızgara olarak tüketimi önerilmektedir. Katkı maddelerini bolca içeren füme etlerden de kaçınmak gerekmektedir.  
  • Yumurta;  anne sütünden sonra gelen en kaliteli proteinleri içermekte ve bebek gelişimine yarar sağlamaktadır. Her gün 1 adet tüketmeye çalışın. Kokusu rahatsız ediyorsa sevdiğiniz yeşillikler ve biraz limon sıkarak kendi zevkinizle yumurta salatanızı oluşturup tüketmeyi deneyin.
  • Levrek, çipura, somon gibi büyük balıkları en az haftada 1, iyi pişmiş tüketmeye özen gösterin.
  • Akşam yemeğinde zeytinyağlı sebze yemekleri tercih ederseniz daha rahat bir uyku süreci yaşayabilirsiniz
  • Haftada 1 gün dışarıdan canınızın istediği hamur işi, pasta gibi gıdalara yer verebilirsiniz, dikkat edeceğiniz tek nokta alışkanlık haline getirmemenizdir.
  • Her gün en az 2,5 litre su mutlaka tüketilmelidir. Tatlıya düşkünlüğünüz varsa şekersiz komposto hem tatlı ihtiyacınızı alır, hem de sıvı alımını arttırır.

Her annenin gebelik süreci farklı olmakla birlikte gebeliğe başlangıç kilosu değişkenlik gösterir. Doktorunuza ve diyetisyeninize danışarak ideal kilo aralıklarında kalmaya çalışın. Kendinizi diğer gebeler ile asla kıyaslamayın. Bu size özel bir süreç unutmayın.

Bebeğinizi keyifle, sağlıkla büyüteceğiniz güzel yarınlar diliyorum.

Avatar
Adınız
Yorum Gönder
Kalan Karakter:
Yorumunuz onaylanmak üzere yöneticiye iletilmiştir.×
<strong>Dikkat!</strong> Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, müstehcen, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.

banner35